Bonjour, c’est Kate et aujourd’hui je vais vous parler du sommeil.
Combien d’heures avons-nous besoin, que se passe pendant notre sommeil et quelles sont les conséquences d’un manque de sommeil ?
Tout d’abord, de combien d’heures avons-nous besoin ? Il semblerait que l’idéal soit entre sept et neuf heures par nuit, mais la plupart des gens dorment bien moins. Certaines personnes survivent avec seulement quatre heures de sommeil par nuit, mais elles sont minoritaires, représentant environ 1 % de la population.
Que se passe-t-il pendant notre sommeil ? Le sommeil comprend cinq phases, depuis l’état de veille jusqu’à un sommeil de plus en plus profond. Cette cinquième phase, le sommeil le plus profond, correspond à la phase de sommeil paradoxal (REM), ou mouvements oculaires rapides. Si nous rêvons pendant cette phase, notre rythme cardiaque, notre tension artérielle, notre activité cérébrale et notre respiration augmentent. Nos bras sont temporairement paralysés pour nous empêcher de reproduire nos rêves. Le taux d’hormone de croissance (HGH) augmente également. La HGH est notamment responsable de la santé des tissus et d’un métabolisme efficace.
Que se passe-t-il lorsque nous ne dormons pas suffisamment ? Nous ressentons souvent un manque d’énergie, des difficultés de concentration, des changements d’humeur et de l’irritabilité. Le niveau de deux hormones, la leptine et la ghréline, diminue. Ces hormones sont responsables de l’appétit et de la satiété, nous indiquant quand nous avons suffisamment mangé.
Il n’est donc pas étonnant que, lorsque nous sommes fatigués, nous nous tournions vers une tasse de café ou un morceau de chocolat plutôt que vers un verre d’eau pour nous hydrater ou une collation nourrissante.
Pour bien dormir, il nous faut une pièce fraîche et sombre, sans distractions. Je sais que je dors mieux dans cet environnement. L’alcool et les repas tardifs peuvent également nous affecter, de même que la prise de médicaments ou toute douleur ou gêne physique.
Malheureusement, dans notre monde moderne, nous ne dormons pas assez. Pour beaucoup, il est plus important d’être actif que de se reposer. À long terme, cela peut avoir un effet considérable sur notre santé.
Merci de votre écoute et à bientôt dans ma prochaine vidéo.