L’aquagym est un cours d’exercices dans l’eau, généralement dans une piscine. Vous exercez contre la pression de l’eau. Avec un corps en apesanteur, il n’y a pas de chocs et moins de douleurs, de tensions et de tiraillements. C’est pour tout le monde, peu importe l’âge et pour les nageurs et les non-nageurs (donc pas d’excuses).
C’est un sport qui fait travailler divers groupes de muscles, y compris les abdominaux, les fesses, les cuisses, les bras et les épaules, et est souvent mis en musique pour donner du rythme (et de l’atmosphère) aux séances. (Wikipédia)
C’est l’été, les piscines sont ouvertes. Voici cinq exercices que vous pouvez faire.
1. Dos. Dans l’eau sur votre dos, placez une nouille (flotteur) au niveau des omoplates. Vos bras et vos mains doivent être sur le côté, le long de la nouille. Faites de petits coups de pied dans l’eau en gardant vos jambes sous la surface et légèrement pliées. Reculez au moins quatre à six longueurs de la piscine.
2. Cuisses et fesses. Allongez-vous sur le dos, comme dans le premier exercice. Battez vos jambes et avancez en gardant vos jambes dans l’eau, l’abdomen à la surface. Faites au moins quatre à six longueurs de la piscine.
3. Abdominaux. En position assise, les pieds ne touchant pas le fond de la piscine, un flotteur sous chaque aisselle, ramenez vos genoux vers votre poitrine, puis redressez-les à la position initiale. Gardez la tête au-dessus de la surface de l’eau. Faites deux séries, d’une durée d’une minute chacune, pendant trente secondes entre les séries.
4. Abdominaux et cuisses. En position verticale, selon le mouvement 3, les jambes légèrement fléchies, les épaules sous la surface de l’eau, les bras tendus à l’avant et le bassin incliné vers l’avant. Poussez doucement les deux bras en arrière, en frappant les jambes en arrière et en avant pour un compte de dix. Répétez ce mouvement deux fois.
5. Haut du dos. Asseyez-vous dans l’eau comme si vous étiez assis sur une chaise, le dos droit et les pieds au fond de la piscine. Sans vous déplacer le long de la piscine, gardez le corps immobile et faites de petits mouvements de bras en dessinant huit avec vos mains. Répétez trois ou quatre fois. Essayez d’abord de maintenir le corps immobile pendant quatre ou cinq secondes sans mettre les pieds sur terre, puis dix secondes.
Pour progresser dans chacun de ces exercices, augmentez le nombre de répétitions ou répétez la série deux ou trois fois par semaine.
