Yoga for bone density

Our bones, like everything else in the body, must be used in order to remain strong and durable. The older you are, the more this becomes important in order to avoid osteoporosis (brittle bones) in later life. Yoga could be the answer for you if you're looking to boost your bone's density and strength. When we think of exercise we connect it with either losing weight or building muscle. A good exercise session will also have an impacto on our bones. Weight bearing movements stimulate increased bone density because the muscles pull against the bones during the workout. The bones respond to this pressure and stress by building themselves up. The stronger the muscle, the more pressure is put on the bones. Yoga backbends support the spine while seated postures safely open up and work the hips. Cobra pose counteracts the forward hunch from which many individuals with bone loss suffer. Standing poses work the hip bones by putting a great deal...
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Le yoga et la densité osseuse

Si vous cherchez à augmenter ou à conserver votre densité osseuse, le yoga pourrait être la solution. Quand on pense à la musculation, on pense généralement à la perte de poids ou au renforcement des muscles mais les os sont également sollicités d’une manière positive au cours d’une séance du yoga. Les exercices durant lesquels on travaille avec le poids du corps favorisent une augmentation de la densité osseuse parce que les muscles tirent sur les os pendant l’entraînement. Les os réagissent à cette pression et se fortifient grâce à elle. Plus le muscle est fort et plus la pression sur les os augmente. La flexion en arrière renforce et soutient la colonne vertébrale. Les postures assises, par contre, ouvrent et travaillent les hanches. Le cobra (le serpent) est une contre-posture pour les gens qui, à cause d’une déperdition osseuse, voient leur colonne vertébrale thoracique se courber. Leur façon de se tenir est ainsi améliorée. Les postures debout ont un effet sur...
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Teaching yoga to prevent back injuries

As any chiropractor will tell you, improper posture or spinal injury can create a host of seemingly unrelated physical issues. For example, misaligned cervical vertebrae might be related to headaches and sore throats while problems in the lumbar region of the spine could also lead to tingling in the feet or persistent knee pain. Basically, the back and neck have a lot of responsibilities; they support lifting and carrying, walking and running, turning and sitting still and any other type of physical activity a person is involved in. The majority of the population suffers from or will suffer from moderate to severe back pain. Many with weak or chronic back pain use yoga to build strength and flexibility plus manage their symptoms. Yoga is one of the few strength building or fitness activities that can claim respect for the spine and all that it does. In fact, rather than putting stress on it like when weightlifting or putting it at high...
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Le yoga pour soulager les douleurs du dos

N’importe quel chiropracteur vous direz que la posture imparfaite de la colonne vertébrale crée des blessures en rapport avec des problèmes physiques. Exemple : le désalignement des vertèbres cervicales peut être sont à l’origine des maux de tête, de maux de la gorge, un problème de la région lombaire, un problème de sensibilité (fourmillements) dans les pieds ou des douleurs persistants aux genoux. A la base, le dos et le cou soutiennent et portent beaucoup  de responsabilités pour soulever et porter, marcher et courir, tourner et même pour rester statique sans mouvement et pour toutes activités physiques pour les personnes intéressées. La majorité de la population est victime de moyennes ou sévères douleurs de dos et beaucoup avec une fragilité ou une douleur chronique. Cette majorité utilise le yoga pour renforcer la solidité et la flexibilité et pour augmenter la gestion des symptômes. La relaxation profonde et « la Posture du Cadavre » ou « la Posture de l’Enfant » sont particulièrement importante dans la relaxation du cou, des épaules et des lombaires que beaucoup d’adultes n’expérimenteront jamais...
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Sun Salutation (surya namaskar)

Sun Salutations limber up the whole body in preparation for the asanas (stable postures) in yoga practice. The movements allow us to honour the yang or masculine side of our energy. Just as the sun rises each day and warms the earth, the movements wake up the body; they are often practiced at dawn. They are a graceful sequence of twelve basic positions performed as one continuous exercise. Each position counteracts the one before it, stretching the body in a different way and alternately expanding and contracting the chest to regulate the breathing. Practised daily, they will bring great flexibility to your spine and joints as well as trimming your waist. One round of Sun Salutations consists of two sequences, the first leading with the right foot and the second with the left. Below is an illustration of the 12 positions. ...
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La Salutation au Soleil (Surya Namaskar)

La Salutation au Soleil assouplit tout le corps et le prépare aux asanas (postures stables). C’est une série de mouvements harmonieux composée de douze postures à exécuter dans un mouvement continu. Chaque posture contrebalance la précédente, le corps s’étire différemment, la poitrine s’ouvre et se ferme pour régulariser le souffle. Pratiquée quotidiennement, elle assouplira considérablement la colonne vertébrale et les articulations, et affinera votre taille. Un cycle de Salutation au Soleil se compose de deux parties, on commence d’abord pars mettre le pied droit en avant puis le pied gauche. Voici les douze positions. ...
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Yoga and (lack of) sleep

Worryingly, it’s not just a matter of exhaustion. Insomnia sufferers are also at significantly higher risk of major health problems, ranging from depression and anxiety to immune deficiency and heart disease. Additionally, compared with people who sleep well, people with insomnia are more likely to experience low mood, lack concentration and struggle to ‘get things done’ at work or at home, and to suffer from lack of energy. The depressing list goes on, as disrupted sleep is also associated with weight gain and obesity. If lack of sleep is an issue for you, yoga can help give you the good night’s rest you crave. Through the gentle physical exercise, breathing techniques and complete relaxation yoga encourages, you can promote regular and restful sleep patterns without resorting to medication. As a starting point, simply lie on your back either with your legs straight and apart, your feet falling to the side or with your knees bent and the soles of your feet flat...
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Yoga et (la manque) du sommeil

Quand on souffre d'insomnie, il est non seulement une question de fatigue. Les insomniaques sont également au risque plus élevé des grands problèmes de santé ; De la dépression et de l'anxiété, d’un déficit immunitaire et des maladies cardiaques.En outre, par rapport aux personnes qui dorment bien, les gens qui souffrent d'insomnie sont plus susceptibles d'avoir une manque de la concentration et de trouver difficile la vie quotidienne, (c’est-à-dire faire le travail à la maison ou au bureau) parce qu’ils manque d'énergie. Le sommeil coupé est également associée à une prise de poids et l'obésité. Si le manque de sommeil est un problème pour vous, le yoga peut vous aider à donner le repos donc vous rêvez.Grâce aux mouvements physiques doux, les techniques de respiration et de relaxation complète, le yoga peut promouvoir du sommeil réparateur et régulier sans l’utilisation des médicaments. Pour commencer, allongez-vous sur votre dos ou avec vos jambes droites, ou avec vos genoux fléchis et les plantes de vos...
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