Prolapsus des organes pelviens

Ceci est un résumé d'un blog de Wendy Powell il y a plusières années. C'est encore un problème aujourd'hui. Pas si souvent en France parce qu'il y a beaucoup plus de réanimation de cette région du corps après la naissance d'un enfant. On estime que 50% des femmes en âge de procréer vont connaître un certain niveau de prolapsus des organes pelviens (POP). Il n'est pas simplement causé par l'accouchement ou un plancher pelvien faible et c'est quelque chose qui est rarement discuté. Qu'est-ce que c'est? Trop de pression à l'intérieur de votre abdomen et de votre pelvis peut s'accumuler dans la mesure où il est finalement poussé vers l'extérieur et vers le bas (un prolapsus est littéralement une "chute"). De nombreux organes internes peuvent être touchés: la vessie, le colon, les intestins, le vagin ou l'utérus.Prolapsus, hernie et Diastasis Recti (quand les muscles de l'abdomen rectus, le 6-pack, se sont séparés) sont toutes des situations qui peuvent se produire à cause de cette pression interne. Il ya différentes facteurs qui...
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Pelvic organ prolapse and how Pilates can help

This is a summary of a blog by Wendy Powell posted several years ago. It's still relevant today. It is estimated that 50% of women of childbearing age will experience some level of Pelvic Organ Prolapse (POP). It is not simply caused by childbirth or having a weak pelvic floor. It's something still not discussed enough. What is it?  Excessive pressure inside your abdomen and pelvis can build up to the extent that it eventually pushes everything away, outwards and downwards (a prolapse is literally a “falling down”). Many internal organs can be affected: the bladder, large bowel, intestines, vagina or uterus. Prolapse, Hernia and Diastasis Recti (when the muscles of the rectus abdominus, the 6 pack, part) are all conditions which can result from this internal pressure. There are some factors which can make the pressure inside your abdomen high: past pregnancies and obesity can be contributing factors, as can any straining, such as heavy lifting, or violent or prolonged coughing. How...
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What is Pilates?

Joseph Pilates was born in the German town of Düsseldorf in 1810. As a child he suffered from asthma and rickets. Despite this, he refused to let his physical problems trouble him. He began therefore to study the various forms of physical education and muscular strengthening choosing those elements which interested him most. From these he developed his own personal method of exercise which he called “Contrology”. His aim was a holistic approach to well being. His philosophy was that regularly practicing his exercises would not only optimise physical health but also tone the physique and sharpen the mind. After working with other pioneers of physical exercise and then with dancers, athletes and gymnasts he finally changed the name Contrology to Pilates, or the Pilates Method. The seven basic principles of Pilates are as follows: Breathing - breathe in deeply through the nose and feel the incoming air, expand the ribcage right around to the back. Breathe out through the mouth, at the...
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La Méthode Pilâtes – c’est quoi?

Josef Pilates naquit dans la ville allemande de Düsseldorf en 1880. Enfant il eut à souffrir d’asthme et de rachitisme. Cependant il refusa, malgré son jeune âge, de se laisser diminuer par ses troubles physiques. Il entreprit donc d’étudier divers traités d’éducation physique et de renforcement musculaire. Enfin il en choisit les éléments les plus intéressants pour élaborer une méthode personnelle qu’il appellera «Contrologie ». D’abord, Pilates enseigna une approche holistique du bien-être. Sa philosophie reposait sur une pratique régulière des exercices d’optimisation de la santé physique et mentale. Il travailla avec d’autres pionniers de l’éducation physique et puis avec des danseuses, des athlètes et des gymnastes. Enfin cette méthode fut nommé « La Méthode Pilates ». Les sept bases de Pilates sont: Respiration – on inspire assez profondément par le nez en observant le cheminement de l’air. On expire par la bouche en utilisant le contraction de la cage thoracique, du dos et des flancs. Centralité – chacun des mouvements trouve sa...
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La méthode Pilâtes et la posture

Quels sont les avantages d’une bonne posture ? Sur un plan esthétique, les individus doues d’une posture correcte paraissent plus élancés et plus minces que les autres. L’adoption d’une posture correcte induit immédiatement un regain de confiance en soi. Aujourd’hui il est normal de passer plusieurs heures par jour en voiture ou devant un ordinateur ou de porter une lourde valise à bout des bras quand on part en vacances. Il n’est donc pas étonnant qu’on ait des problèmes de posture ou de dos. On peut corriger ces problèmes avec des changements de la posture. Une posture adéquate optimise le fonctionnement des organes internes et la respiration. Les troubles digestifs se font plus rares lorsque l’estomac et les intestins ne sont pas victimes de pressions parasites. Avant commencer un cours de la méthode Pilâtes, on a besoin de la meilleure posture possible. C’est à dire une position...
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Pilates and your posture

What are the advantages of good posture? From an aesthetic point of view, those with good posture appear taller and slimmer than others. Having good posture gives you confidence in yourself. In our modern times it is normal to spend several hours each day sitting in a car or in front of a computer screen or else to carry heavy suitcases when going on holiday. It is not surprising therefore that many have back problems. Some of these problems can be corrected with better posture. A good posture helps the correct functioning of the internal organs and with breathing. Those with good posture rarely have digestive problems since the stomach and intestines are not subject to unnecessary pressure. Before beginning a Pilates class, you should have the best posture possible. This is called “neutral”, alignment of the hips with the vertebral column. Stand with your feet parallel and the width of your hip bones, the weight of your body evenly distributed on both feet. Put your hip girdle into neutral by drawing your navel towards your spine and tucking your...
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For everyone who has never asked – why choose Pilates?

Regularly practising Pilates increases flexibility of the body and helps lengthen muscles, actually giving you a leaner look. This is why Pilates was originally developed as an exercise form to increase muscle strength for strenuous performances. If practised regularly, it shows better results in a shorter time than visiting the gym. Pilates is not a cardiovascular workout and so needs another form of exercise to complement it. Pilates moves are either strength or suppleness based and sometimes a combination of the two. The routine is like yoga where maintaining balance, doing stretches, and using resistance against your own weight are required. One of the ways Pilates differs from yoga however is in the number of repetitions of each movement, another way is with the use of equipment (eg. balls or bands). When you watch someone doing a Pilates move, it may seem easy, but it actually involves a lot of effort. The effects are subtle but will help you with any...
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Pour tous ceux qui ont jamais demandé – pourquoi choisir Pilates?

Pilates augmente la souplesse du corps et aide à allonger les muscles pour vous donner une apparence plus élancée. Voilà pourquoi Pilates a été développé à l'origine comme une forme d'exercice pour augmenter la force musculaire pour des performances énergiques. Pratiqué régulièrement, il montre de meilleurs résultats en moins de temps que de visiter la salle de gym. Pilates est pas un entraînement cardio-vasculaire et ainsi a besoin d'une autre forme d'exercice pour le compléter. Les mouvements de Pilates sont soit à base de la force ou la souplesse et parfois à base d'une combinaison des deux. La routine est comme le yoga quand le maintien de l'équilibre de faire des étirements en utilisant la résistance contre votre propre poids est obligatoire. Une des différences entre le yoga et Pilates est cependant dans le nombre de répétitions de chaque mouvement qu’on fait. Une autre façon est avec l'utilisation de l'équipement (les ballons ou les bandes de résistance par exemple). Lorsque vous...
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