L’aquagym

L'aquagym est un cours d'exercices dans l'eau, généralement dans une piscine. Vous exercez contre la pression de l'eau. Avec un corps en apesanteur, il n'y a pas de chocs et moins de douleurs, de tensions et de tiraillements. C’est pour tout le monde, peu importe l’âge et pour les nageurs et les non-nageurs (donc pas d’excuses). C’est un sport qui fait travailler divers groupes de muscles, y compris les abdominaux, les fesses, les cuisses, les bras et les épaules, et est souvent mis en musique pour donner du rythme (et de l’atmosphère) aux séances. (Wikipédia) C’est l’été, les piscines sont ouvertes. Voici cinq exercices que vous pouvez faire. 1. Dos. Dans l'eau sur votre dos, placez une nouille (flotteur) au niveau des omoplates. Vos bras et vos mains doivent être sur le côté, le long de la nouille. Faites de petits coups de pied dans l’eau en gardant vos jambes sous la surface et légèrement pliées. Reculez au moins quatre à six longueurs de la piscine. 2. Cuisses et fesses. Allongez-vous sur le dos, comme dans le...
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Aqua aerobics

Aqua aerobics is an exercise class done in the water, generally in a swimming pool; you exercise against the pressure of the water. With a weightless body, there are no shocks and fewer aches, strains and pulled muscles. It’s for everyone regardless of age and for both swimmers and non-swimmers (so no excuses). It’s a sport that works various muscle groups, including the abdominals, buttocks, thighs, arms and shoulders and is often done to music to give rhythm (and atmosphere) to the sessions. (Wikipedia) Summer’s here, swimming pools are open. Below are five exercises you can do. 1. Back. In the water on your back, place a noodle (float) at shoulder blade level. Your arms and hands should be out to the side, along the noodle. Make small kicks in the water, keeping your legs beneath the surface and slightly bent. Travel backwards a minimum of four to six lengths of the pool. 2. Thighs and buttocks. Lie on your back, as in the first exercise.  Kick your legs...
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La modération en toutes choses…même la meditation

Un article récent publié au journal anglais Le Télégraph suggère que la méditation n'est pas bonne pour vous. L'article est en anglais mais vous pouvez voir mes commentaires en dessous. https://www.telegraph.co.uk/science/2019/05/09/meditation-retreats-bad-mental-health-study-suggests/?WT.mc_id=tmg_share_em Aujourd'hui, pour beaucoup des gens tout est a faire à l’extrème et maintenant. La méditation est récemment devenue «à la mode». Par sa définition même, la méditation prend du temps à apprendre; il n’ya pas de voie rapide. Méditation - processus consistant à apaiser l'esprit afin de passer du temps à penser pour se détendre ou à des fins religieuses / spirituelles (définition tirée de Yogapedia). La façon la plus simple de commencer est d’arrêter tout ce que vous faites, de vous asseoir confortablement et de vous concentrer sur une respiration plus lente et plus profonde tout en maintenant le rythme naturel de la respiration. Construire la capacité de calmer l'esprit a une valeur indéniable à un moment où notre attention est assiégée, et notre état habituel de faire plusieurs choses en même temps. Pour s’arrêter et réspirer il faut que...
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Moderation in all things…including meditation

A recent article in the Telegraph newspaper has suggested that meditation can be bad for your mental health. Read the article and then my comments below. I'll be interested in your views. https://www.telegraph.co.uk/science/2019/05/09/meditation-retreats-bad-mental-health-study-suggests/?WT.mc_id=tmg_share_em Today for many everything has to be done to the extreme and done now. Meditation has of late become “trendy” but by its very definition, it takes time to learn; there’s no fast track. Meditation - the process of quietening the mind in order to spend time in thought for relaxation or religious/spiritual purposes (definition from Yogapedia). The simplest way to begin meditating is to stop whatever you’re doing, sit comfortably and concentrate on breathing more slowly and deeply while keeping the breath’s natural rhythm. Building the capacity to quieten the mind has undeniable value at a time when our attention is under siege, and trying to do several things at one time our habitual state. Done even for a few minutes each day, it’s also valuable as a means to relax the body and calm the emotions. Mindfulness...
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What can we do to prevent cancer?

These days cancer prevention is a common topic. Family history is one of the greates risk factors for certain cancers but this does not necessarily have to dictate your future well being. Here are 7 sensible things you can do to ensure optimum health. Get screened - early screening can prevent many cancer diagnoses and even deaths. Stop smoking - tobacco use is one of the main risk factors in the development of cancer in the lungs, head, neck, pancreas and urinary tract. It is in fact one of the leading causes of cancer diagnosis and death. Stay active - according to the International Agency for Research on cancer, about 25 percent of cancer cases worldwide could be due to obesity and a sedentary lifestyle. Eat a health-promoting diet - we should do what we can to reduce cancer risk by eating a diet full of fruits and vegetables, whole grains and beans. Start consuming more sweet potatoes, spinach, tomatoes, carrots, blueberries, garlic...
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Que pouvons-nous faire pour prévenir le cancer?

Dans le monde de la santé, la prévention du cancer est un sujet commun. Tout d'abord. il est important de savoir que les antécédents familiaux sont l'un des plus grands facteurs de risque de certains cancers. Quand même, il y a des stratégies de vie saine que vous pouvez pratiquer, Voici 7 choses simple que vous pouvez faire. Faites l'objet d'un dépistage - le dépistage précoce peut aider à prévenir de nombreux diagnostics de cancer et même le décès. Arrêter de fumer - l'usage du tabac est l'un des principaux facteurs du risque de cancer dans les poumons, la tête et le cou, le pancréas et les voies urinaires. En fait, c'est la cause principale de diagnostic de cancer et le décès. Rester actif -selon le Centre International de Recherche sur le Cancer, environ 25% des cas de cancer dans le monde pourraient être dus à l'obésité et au mode de vie sédentaire. Manger un régime favorisant la santé - bien qu'il y ait...
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9 choses a propos de moi, (liées à la santé), que vous ne savez pas

Ma dentiste m'a recommandé la méthode Pilates pour améliorer ma posture après un travail correctif sur mes dents. Je suis membre « Gold / Dorée » de Weight Watchers depuis 25 ans J'ai pratiqué le yoga depuis 42 ans. Ma formation d'enseignante était à l’ashram Sivinanda à Orléans. J'ai couru le marathon de Londres deux fois, chaque fois en cinq heures et demie. J'ai enseigné un cours de yoga (en français) sur un court de squash quand je vivais à Djeddah, en Arabie Saoudite. J'ai eu un chat adoptif en surpoids que j'ai progressivement aminci. Une fois, j'ai nagé plus qu’un kilométre dans un petit bassin hexagonal. J'ai fait les études et l’examen du diplôme Cordon Vert de la Société Végetarienne en 1992. Je suis fan de la Tour de France mais mon propre cyclisme est fait sur ma bicyclette de l’appartement. La fin du deuxième marathon ...
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9 (health related) things you may not know about me

My dentist recommended Pilates to me to improve my posture after remedial work on my teeth. I’ve been a Weight Watchers Gold Member for 25 years. I’ve practiced yoga for 42 years. My teacher training was at the Sivinanda Centre in Orléans. I’ve run the London Marathon twice, both times in 5 and a half hours. I once taught a yoga class (in French) on a squash court when I was living in Jeddah, Saudi Arabia. I had an overweight foster cat whom I gradually slimmed. I've swum a mile only once and that was in a small, hexagonal pool. I passed the Cordon Vert Diploma for the Vegetarian Society in 1992. I’m a Tour de France fan but my own cycling is done on my stationery bike. at home Finishing my second marathon ...
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Mindful walking

I’m often asked how to begin meditating (and, no, you don’t have to sit crossed legged on a cushion with your eyes closed, chanting). My answer is simple - stop whatever you’re doing, be aware of any tension you’re holding and take 5 long, slow, deep breaths before resuming the day. Meditation and mindfulness go hand in hand. What’s mindfulness? For me it’s doing something with your whole heart. Let’s look at how it combines with walking. Spending time outside in the fresh air and sunlight helps regulate circadian rhythms (your body clock) and increases serotonin levels. This in turn raises energy levels and may make you feel happier with life. Walking raises your heart rate, depending on your speed. It also balances the left and right sides of the brain making you more aware of what’s going on inside and around you. Moving with your whole concentration is a wonderful way to notice your surroundings and the changing of the seasons. Many of us spend a lot of time in cars,...
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Marcher en pleine conscience

On me demande souvent comment commencer à méditer (et non, vous n’êtes pas obligés de vous asseoir les jambes croisées sur un coussin, les yeux fermés, en chantant). Ma réponse est simple: arrêtez ce que vous faites, soyez conscient de la tension que vous retenez et prenez 5 respirations, longues, profondes et lentes, avant de reprendre la journée. La méditation et l'attention sont semblables. Qu’est ce que c’est la pleine conscience? Pour moi, c’est comme on fait quelque chose de tout le coeur. Voyons comment cela se combine avec la marche. Passer du temps dehors à l'air frais et à la lumière du soleil aide beaucoup à réguler les rythmes circadiens (votre horloge biologique) et augmente les niveaux de sérotonine. Cela, à son tour, augmente les niveaux d'énergie et peut vous rendre plus heureux avec la vie. Une randonée augmente votre fréquence cardiaque, en fonction de votre vitesse. Il équilibre également les côtés gauche et droit du cerveau, vous rendant plus conscient de ce qui se passe à l’intérieur et autour de vous. Déplacer avec toute votre...
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