End of summer term

Sometimes it's good to have a chat over a meal and get to know others in the class. Evening meal at the Gensaki, Gensac 33890 Picnic at LaMothe Montravel, 24230 Combined yoga and Pilates groups lunch, Le Petit Café, Serres-et-Montguyard, 24500 ...
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L’aquagym

L'aquagym est un cours d'exercices dans l'eau, généralement dans une piscine. Vous exercez contre la pression de l'eau. Avec un corps en apesanteur, il n'y a pas de chocs et moins de douleurs, de tensions et de tiraillements. C’est pour tout le monde, peu importe l’âge et pour les nageurs et les non-nageurs (donc pas d’excuses). C’est un sport qui fait travailler divers groupes de muscles, y compris les abdominaux, les fesses, les cuisses, les bras et les épaules, et est souvent mis en musique pour donner du rythme (et de l’atmosphère) aux séances. (Wikipédia) C’est l’été, les piscines sont ouvertes. Voici cinq exercices que vous pouvez faire. 1. Dos. Dans l'eau sur votre dos, placez une nouille (flotteur) au niveau des omoplates. Vos bras et vos mains doivent être sur le côté, le long de la nouille. Faites de petits coups de pied dans l’eau en gardant vos jambes sous la surface et légèrement pliées. Reculez au moins quatre à six longueurs de la piscine. 2. Cuisses et fesses. Allongez-vous sur le dos, comme dans le...
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Aqua aerobics

Aqua aerobics is an exercise class done in the water, generally in a swimming pool; you exercise against the pressure of the water. With a weightless body, there are no shocks and fewer aches, strains and pulled muscles. It’s for everyone regardless of age and for both swimmers and non-swimmers (so no excuses). It’s a sport that works various muscle groups, including the abdominals, buttocks, thighs, arms and shoulders and is often done to music to give rhythm (and atmosphere) to the sessions. (Wikipedia) Summer’s here, swimming pools are open. Below are five exercises you can do. 1. Back. In the water on your back, place a noodle (float) at shoulder blade level. Your arms and hands should be out to the side, along the noodle. Make small kicks in the water, keeping your legs beneath the surface and slightly bent. Travel backwards a minimum of four to six lengths of the pool. 2. Thighs and buttocks. Lie on your back, as in the first exercise.  Kick your legs...
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Prolapsus des organes pelviens

Ceci est un résumé d'un blog de Wendy Powell il y a plusières années. C'est encore un problème aujourd'hui. Pas si souvent en France parce qu'il y a beaucoup plus de réanimation de cette région du corps après la naissance d'un enfant. On estime que 50% des femmes en âge de procréer vont connaître un certain niveau de prolapsus des organes pelviens (POP). Il n'est pas simplement causé par l'accouchement ou un plancher pelvien faible et c'est quelque chose qui est rarement discuté. Qu'est-ce que c'est? Trop de pression à l'intérieur de votre abdomen et de votre pelvis peut s'accumuler dans la mesure où il est finalement poussé vers l'extérieur et vers le bas (un prolapsus est littéralement une "chute"). De nombreux organes internes peuvent être touchés: la vessie, le colon, les intestins, le vagin ou l'utérus.Prolapsus, hernie et Diastasis Recti (quand les muscles de l'abdomen rectus, le 6-pack, se sont séparés) sont toutes des situations qui peuvent se produire à cause de cette pression interne. Il ya différentes facteurs qui...
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Pelvic organ prolapse and how Pilates can help

This is a summary of a blog by Wendy Powell posted several years ago. It's still relevant today. It is estimated that 50% of women of childbearing age will experience some level of Pelvic Organ Prolapse (POP). It is not simply caused by childbirth or having a weak pelvic floor. It's something still not discussed enough. What is it?  Excessive pressure inside your abdomen and pelvis can build up to the extent that it eventually pushes everything away, outwards and downwards (a prolapse is literally a “falling down”). Many internal organs can be affected: the bladder, large bowel, intestines, vagina or uterus. Prolapse, Hernia and Diastasis Recti (when the muscles of the rectus abdominus, the 6 pack, part) are all conditions which can result from this internal pressure. There are some factors which can make the pressure inside your abdomen high: past pregnancies and obesity can be contributing factors, as can any straining, such as heavy lifting, or violent or prolonged coughing. How...
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La modération en toutes choses…même la meditation

Un article récent publié au journal anglais Le Télégraph suggère que la méditation n'est pas bonne pour vous. L'article est en anglais mais vous pouvez voir mes commentaires en dessous. https://www.telegraph.co.uk/science/2019/05/09/meditation-retreats-bad-mental-health-study-suggests/?WT.mc_id=tmg_share_em Aujourd'hui, pour beaucoup des gens tout est a faire à l’extrème et maintenant. La méditation est récemment devenue «à la mode». Par sa définition même, la méditation prend du temps à apprendre; il n’ya pas de voie rapide. Méditation - processus consistant à apaiser l'esprit afin de passer du temps à penser pour se détendre ou à des fins religieuses / spirituelles (définition tirée de Yogapedia). La façon la plus simple de commencer est d’arrêter tout ce que vous faites, de vous asseoir confortablement et de vous concentrer sur une respiration plus lente et plus profonde tout en maintenant le rythme naturel de la respiration. Construire la capacité de calmer l'esprit a une valeur indéniable à un moment où notre attention est assiégée, et notre état habituel de faire plusieurs choses en même temps. Pour s’arrêter et réspirer il faut que...
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Moderation in all things…including meditation

A recent article in the Telegraph newspaper has suggested that meditation can be bad for your mental health. Read the article and then my comments below. I'll be interested in your views. https://www.telegraph.co.uk/science/2019/05/09/meditation-retreats-bad-mental-health-study-suggests/?WT.mc_id=tmg_share_em Today for many everything has to be done to the extreme and done now. Meditation has of late become “trendy” but by its very definition, it takes time to learn; there’s no fast track. Meditation - the process of quietening the mind in order to spend time in thought for relaxation or religious/spiritual purposes (definition from Yogapedia). The simplest way to begin meditating is to stop whatever you’re doing, sit comfortably and concentrate on breathing more slowly and deeply while keeping the breath’s natural rhythm. Building the capacity to quieten the mind has undeniable value at a time when our attention is under siege, and trying to do several things at one time our habitual state. Done even for a few minutes each day, it’s also valuable as a means to relax the body and calm the emotions. Mindfulness...
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What is Pilates?

Joseph Pilates was born in the German town of Düsseldorf in 1810. As a child he suffered from asthma and rickets. Despite this, he refused to let his physical problems trouble him. He began therefore to study the various forms of physical education and muscular strengthening choosing those elements which interested him most. From these he developed his own personal method of exercise which he called “Contrology”. His aim was a holistic approach to well being. His philosophy was that regularly practicing his exercises would not only optimise physical health but also tone the physique and sharpen the mind. After working with other pioneers of physical exercise and then with dancers, athletes and gymnasts he finally changed the name Contrology to Pilates, or the Pilates Method. The seven basic principles of Pilates are as follows: Breathing - breathe in deeply through the nose and feel the incoming air, expand the ribcage right around to the back. Breathe out through the mouth, at the...
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La Méthode Pilâtes – c’est quoi?

Josef Pilates naquit dans la ville allemande de Düsseldorf en 1880. Enfant il eut à souffrir d’asthme et de rachitisme. Cependant il refusa, malgré son jeune âge, de se laisser diminuer par ses troubles physiques. Il entreprit donc d’étudier divers traités d’éducation physique et de renforcement musculaire. Enfin il en choisit les éléments les plus intéressants pour élaborer une méthode personnelle qu’il appellera «Contrologie ». D’abord, Pilates enseigna une approche holistique du bien-être. Sa philosophie reposait sur une pratique régulière des exercices d’optimisation de la santé physique et mentale. Il travailla avec d’autres pionniers de l’éducation physique et puis avec des danseuses, des athlètes et des gymnastes. Enfin cette méthode fut nommé « La Méthode Pilates ». Les sept bases de Pilates sont: Respiration – on inspire assez profondément par le nez en observant le cheminement de l’air. On expire par la bouche en utilisant le contraction de la cage thoracique, du dos et des flancs. Centralité – chacun des mouvements trouve sa...
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